Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]
Trenuję celem redukcji 3 dni siłowe w tygodniu (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? [...]
[...] od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy [...]
[...] HCG( 2500e3d potem 1700). Kończąc HCG zrobiłem badania( nie wstawiłem tutaj, napisze najważniejsze LH 0, FSH 0, test 5,53{1,42-9,23}, prl, estr i prog w normie. Tego samego dnia zacząłem podawać clom+nolv+provi : 3 dni clomu po 100, potem 50 do końca - miałem 32szt. nolva praktycznie do końca po 20mg, 4dni 10mg provi 25-50 ED Niestety, nie [...]
Witam Od 10 dni zjadam następujące suple: Po przebudzeniu: - 3 tabletki UNIVERSAL Amino 1900 - 2 kapsułki OLIMP Tribusteron 90 - 1/2 porcji Volumass 35 Po sniadaniu: - 2 tabletki UNIVERSAL Sterol Complex (łączenie 6 tabletek, seriami po 2 po posiłkach) Po siłowni: - 5 tabletek UNIVERAL Amino 1900 - 15 kapsułek HiTec Glutaforce - 1/2 porcji [...]
[...] (praca siedząca 8 godzin dziennie) Plan treningowy: 1. Trening silowy: 3 x tydzien (wtorek, czwartek, sobota) 2. Trening aerobowy: basen+sauna 5 x tydzień - dni robocze (45 min + 15 min) po treningu siłowym 3 x tydzień (40 - 60 minut) Trening + dieta na początek, suplementy w miarę progresu Cel: redukcja, na [...]
[...] Tego BCAA mam 300cap/800 mg!Chcialbym zeby to starczylo do konca diety czyli na jakies miesiac ew. miesiac i 2tyg,jak to rozplanowac?Napewnoe bede bral tylko w dni treningowe,ale pytanie czy brac tylko przed aerobami czy silownia tez?i w jakis dawkach ewentualnie?A co do tauryny opakowanie ma 300cap /1cap 1500mg wiec to duzo,mam nie [...]
[...] prosze o sprawdzenie cyklu oraz diety.... Enanthate 500mg e5d 1-18week Boldenon 400mg e6d 1-18week HCG 2500j e2d 9week HCG 2500j e2d 19week Clomit 50 (5 tabletek przez 5dni) (nastepnie 3tabletki przez 10dni) (nastepnie 1tabletka przez 20dni) Dieta dni nie treningowe 1 posilek 50g izolat 20g olej kokosowy woda 2 posilek 50g ryz brazowy 200g [...]
[...] 12. TYP BUDOWY: endo raczej 13. STAN ZDROWIA: bdb Witam, zakupiłem właśnie Vipera,BCAA mega caps z Olimpu i L-Glutamine z Treca teraz pytanie odnośnie dawkowania w dni treningowe jak i w dni nie treningowe. Więc Viper 1-2 kaps dziennie, BACA niby 1 kaps na 10kg masy ciała wiec 8-9 kaps przed i po treningu? i jak z ta glutamina? z góry [...]
[...] pory robiłem przez poł roku FBW, potem Split 3xtyg, znowu FBW 2xtyg i teraz chciałbym zacząć trening dzielony. Chodzi o to że na siłownie nie chce przeznaczać więcej jak 2dni w tygodniu ze względu na 4 treningi Capoeiry i maturę, która pożera czas :) Dni siłowni to Czwartek i Niedziela. Dietę mam. Trening jak narazie wygląda tak: A: klatka, [...]
Trudno mi dokładniej określić ile już ćwiczę - tak "z głową" (dieta, plan, etc.), to prawie 3 lata. Pomóżcie mi znaleźć przyczynę, przez którą zatrzymałem się w miejscu i nastąpił brak przyrostów. Mam za sobą 2 cykle - pierwszy na Cell Pump, drugi - Xpand New Formula + Crester (crester'a mi jeszcze zostalo, wiec dawkuje go teraz). Ostatnio jeszcze [...]
[...] sobie stawow. Bardzo zalezby mi na tym zeby skakac jak najwyzej i jak najszybciej. Moje pytanie brzmi: jak powinien wygladac moj trening, na ktory chcialbym poswiecic 5 dni w tygodniu. Przykladowo: Pon - wszystkie gorne miesnie bez brzucha + rozciaganie + super dunks na wyskok Wto - brzuch + basen + super dunks Sro - wszystkie gorne miesnie [...]
Mam pytanie, czy da się ułożyć HST aby był na 4 dni, albo jakiś inny plan FBW ale KONIECZNIE aby był na 4 dni w układzie pon,wt,czw,pt. Mam teraz tak ułożone sztywno wszystko, że odpada zarówno sobota na trening jak i środa, więc albo 2 razy - czyli za mało, albo 4 razy w tygodniu. Splity jakoś na mnie nie chcą działać A w każdym razie siła na [...]
185cm wzrost aktualnie 83.5kg, na starcie 74kg Witam, znalazłem się na forum ponieważ... coś poszło nie tak. Od lutego uczęszczam regularnie na siłownię, robię trening co dwa dni full body workout. Wraz z zapisaniem się na siłownię, zacząłem liczyć sobie kalorię. Postanowiłem, że muszę przytyć. Tak, przy takim wzroście i wadze 74kg chowałem się za [...]
Witam mam wielki problem gdyz przez 60 dni schudlem 19 kg z 81 kg na 92 kg jednak zrobilem to z bardzo mala iloscia jedzenia (tak wiem to jest glupota) i teraz gdy jem drobne posilki co 3 h boje sie ze dostaje w tluszczu bo na dole brzucha widac taki jakby tluszcz...domownicy twierdza ze to skora pozostala po odtluszczaniu...poza tym moj trening [...]
[...] skupić się na przypaleniu tkanki tłuszczowej i później budowaniu masy z głową, czy raczej trzymaniu kalorii na obecnym poziomie, około 2800 - 3000 ( praca fizyczna 6 dni w tygodniu). Wrzucam informacje o mnie i plan : Wiek : 22 Wzrost : 184 Waga obecna: 93.5 ( z uprzednio 96.9) TRENINGI : PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, NIEDZIELA Klatka : [...]
[...] tak: deca / dianabol / stanazolol 1 300 / / 2 300 / / 3 300 / 20mg(każdego dnia) / 4 300 / 30mg(każdego dnia) / 5 400 / 45mg(każdego dnia) / 6 400 / 45mg(każdego dnia) / 7 400 / / 8 400 [...]
[...] :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i siła(błagają o [...]
Plan treningowy - 5 dni Poniedziałek: Plecy, Bicepsy (Dom) *Wtorek: Całe nogi (siłownia szkolna) Środa: Klatka Piersiowa, (Dom) Czwartek: Wolne *Piątek: Trenuję na drążku w Parku Jordana- (Plecy , Tricepsy, Brzuch, Klatkę) Sobota: Nogi, biceps (Dom) Niedziela: Wolne (jak mnie będzie rzucać to zrobię brzuch) *Wtorek i Piątek raczej nie do wymiany [...]
Witajcie. Jestem na 5 tygodniu cyklu. Leci 250mg test enan e4d. Od 2 tygodnia wrzucony jest też turinabol 50mg ed. Od dwóch dni czuję lekki dyskomofort w sutkach. Przy dotknięciu czuć lekki ból i wyczuwalny jest mały twardy gruczoł. Sutki tak jakby były ociężale. Domyślam się iż mogą być to początki ginekomastii wywołane aromatyzacją testosteronu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
